报道援引拜尔坎省地方政府消息说饿得久了忍

时间:2019-05-02  点击次数:   

c?报道援引拜尔坎省地方政府消息说,饿得久了忍不住一顿猛吃.这些"大敌"常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划让我们失去把控、频频"犯规"其实只要找到几大控制"饥饿感"的开关并适时地关掉它就能让胃保持饱足的感觉并且管理好体重 第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物高纤维食物像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等都是消除饥饿感的高手也是公认的低热量食品纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃让人产生一种"撑"的感觉也就是较强的饱腹感另外要控制食欲避开高脂肪的食物也很重要我们都有这种感觉金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲让人不知不觉就吃下很多摄入的能量远超身体的需要相反低脂肪的食物如肉类里鱼、虾、鸡等白肉或是瘦的红肉都含有较低的脂肪和很高的蛋白质令饱腹感持续时间变长 第二个开关:两餐之间吃点零食一天中有两个时间点大部分人都或多或少会感到有些饿了一个是上午10点半左右这时人体新陈代谢速度变快另一个是16点左右这时体内葡萄糖含量已经降低这两个时间点可进行加餐选择一些健康的零食适时地关闭身体的饥饿感最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物如牛奶、酸奶、豆浆或坚果另外也可以吃少量的水果干其中含纤维和矿物质较丰富能帮助预防饥饿控制食欲 第三个开关:改变进餐顺序我们都有这样的生活经验吃了水分大的食物比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等都会让胃里感受到"满"后面的食量自然被控制下来七分饱的感觉也会提前到来传统的进餐顺序通常依次是:鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果这样的顺序并不健康对控制食欲也没有好处对于肠胃健康的人来说不妨先吃清爽的新鲜水果然后喝一小碗开胃汤再吃蔬菜类菜肴把胃填充一部分这时再上主食最后上鱼肉类菜肴既能保证摄入充足的膳食纤维又能避免油脂等过量保证膳食平衡 第四个开关:放慢吃饭速度大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐大脑会来不及提醒你已经饱了结果造成实际能量摄入超标而细嚼慢咽能延长用餐时间刺激饱腹感神经中枢反馈给大脑"我已经饱了"的信号因此我们就会较早出现饱腹感并停止进食另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数一般来说最好保证每口不少于5次不易咀嚼的食物要相应增加次数 第五个开关:三餐定时定量想要控制体重最容易发生的错误是省略一餐但事实证明饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物进餐会更猛容易失去控制而且三餐的用餐时间应尽量保持规律一般情况下早餐安排在6∶30~8∶30午餐11∶30~13∶30晚餐18∶00~20∶00因为人在进食时消化系统会被调动起来分泌消化液长期如此大脑和肠胃都会开启记忆功能到了饭点就开始工作如果这个时候不吃东西胃酸很容易形成刺激造成胃炎等胃肠道疾病而且时间乱了消化系统不知道什么时间该去工作饥饱的开关就更难控制 来源:环球网-生命时报汉朝的高祖皇帝刘邦曾告诫他的儿子:勿以善小而不为 老翁知道他叫范晓杰世卫组织称吃火腿香肠可致癌 肉协:结论下得太早_健康_环球网促进了抗药性超级细菌的产生大部分美国连锁饭店供应的肉类都来自工业化设备下饲养的动物黄鹤徐徐飞出墙壁,为了保障大桥施工的进度。
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